brzuch jpg

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]

[...] nie mam na co narzekać, bo a)w miarę szybko i sprawnie wróciłam do formy, b) skończyło się bez ani jednego rozstępu, c) skóra się ładnie rozciągnęła,a potem w ciągnęła i brzuch wygląda tak jak wcześniej. Cóż my baby tak chyba czasem mamy :-P W każdym razie dzięki za przywołanie do porządku :-) 1.12 DT 1. Martwy ciąg na prostych nogach (stopy [...]

[...] WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! Od [...]

[...] że miałam czas zjeść dwa posiłki. Niestety rano zaspałam i wypadłam z domu w 10 minut bez śniadania i pudełka na II śniadanie, przez co byłam zmuszona zjeść na mieście, bo brzuch zaczynał zagłuszać burczeniem prowadzących. Aż mi wstyd, bo przegięłam z tłuszczami i zjadłam sporo syfu. Ale czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby później przejść [...]

[...] ale spróbował i powiedział, że całkiem dobra |-))) Ilość kalorii mała, ponieważ od 6.30 rano nie mogłam jeść przez badanie, a później dużo wymiotowałam, bolał mnie brzuch i ledwo powłóczyłam nogami, więc gdyby nie to, że chłopak wcisnął we mnie jedzenie, to pewnie nic bym nie zjadła. ŚNIADANIE: Bułka poznańska z twarożkiem grani i [...]

[...] między posiłkami 2 x whey uns 30 g + 150 ml mleka. Suplementy rutinoscorbin, sylimarol, whey, spalacz Odnoszę subiektywne wrażenie, że schudły mi dość mocno nogi i ręce, a brzuch stoi w miejscu. Zostało już nie wiele czasu, gdy będzie zakładać się polówki, a w tym roku chciałbym aby nie opinały mi się na brzuchu. Także do przodu bez marudzenia.

[...] to zrobić oraz dobija mnie wyciskanie sztangielek na siedząco, ledwo ręce mi wytrzymują :( W zrzucie treningu brakuje rozgrzewki na orbim, 10 minut, a ćwiczenie z piłką na brzuch właśnie zauważyłam, że nie jest tym, czym myślałam, ja robię unoszenie do góry piłki trzymanej pomiędzy łydkami. I zapomniałam dzisiaj zrobić rozpiętki na maszynie [...]

[...] 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies ch**owe po treningu http://img11.imageshack.us/img11/5930/20120711093349.jpg

[...] 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło hantlem 40kg z techniką szału [...]

05.02.2019- klatka + brzuch- trening 9 Przyznam, że w pracy już żyję wyjazdem na weekend do Zakopca i średnio mogę się skupić na pracy %-) Jutro przenoszę się do swojego gabinetu 8-) Trening: WL: wave loading 5 do 72,5kg Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 [...]

[...] 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem Kobiet w pracy ;-) Standardowo zaczynam klatkę od WL, ale niestety nie mogłem się doczekać na [...]

[...] tu fajnie weszlo, w sam raz smialbym rzec. 9. Wspięcia na palce - 60kgx40 bo mi sie nie chce tego zmieniac, a lydki to i tak najbardziej wyrzezbiona czesc mojego ciala ;P + brzuch //edit Macie jakies tam 2 fotki, zeby choc raz na jakis tam czas cos bylo. Dalem 2 w miare mozliwe, bo reszta tak beznadziejnie wyszla ze siara w ogole dodawac [...]

Zalaczam zdjecia zeby nie bylo, ze przesadzam. Zdjecie 19 Lipca wykonalem rano. Brzuch wtedy tez rano odstawal, ale w porownaniu z tym co jest teraz rano, a o wieczorze nie wspomne to nie nazwal bym tego odstawaniem. Od tamtej pory nic drastycznie sie nie zmienilo. Tydzien od 19go do 26go lipca dolozylem 25g owsianki, w tym tygodniu jest to [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł [...]

[...] 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Sztanga podchwyt 3s do pieczenie - sztangielka nachwyt 3s do pieczenia - Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg +brzuch +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/3c0eb268f5254379a75cf2e978369ecb.png Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak przewidywałem mam zakwasy na czworogłowym [...]

[...] 10x70 - Żuraw 12x12.5/ 12x12,5/ 12x12,5 - Uginanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5 Przywodziciele - Przywodzenie 12x65/12x75/10x80 - Odwodzenie 12x55/10x65/10x65 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/cbaa42a69eab4cde870fd7a730601b49.png Powinienem jeszcze dopisać aero w postaci doczłapania się do szatni xd Dzień zleciał w oka mgnieniu, z [...]

[...] sztangi do brody 10x20/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 9x25/ 8x25 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangą=ielkami 4kg 3s - Ściąganie sznurka 20/ 25 + brzuch + 15 stepper /SFD/Images/2015/12/31/f5e5fc2bc0014bbe8b2f0dcb933d4aae.png Chyba powoli zbliża się wiosna, bo w sobote o 8 rano sporo osób na siłowni^^ Zmieniony przez [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x110kg / [...]

[...] do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie. Z samego [...]

[...] sztangi z przed klatki 10x60/ 10x70/ 9x75/ 6x80 - Unoszenie sztangi do brody 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 8x25 Przedramiona: - Zginanie 3s - prostowanie 3s + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/c3ebbc46749a4341835ed751e2153e6f.png Dobre samopoczucie na treningu i przedewszystkim czucie mięśni. Popołudniu wycieczka do [...]